Enchaînement : directs, coups de pied avant et montées de genou
Muscles secondaires : abdominaux, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout, appuis sous les hanches, poings remontés devant le visage.
- Envoie un direct du bras gauche puis un direct du bras droit, en ramenant chaque fois la main en garde.
- Enchaîne un coup de pied avant de la jambe droite puis le même de la jambe gauche, en reposant le pied à chaque retour.
- Termine par une frappe du genou droit puis du genou gauche, repose le pied au sol et reprends l'enchaînement depuis le premier direct.
L'erreur fréquente
Frapper sans emmener le bassin : le coup part du bras seul et le dos s'arrondit au lieu de rester droit.
Le conseil
Garde les abdominaux serrés d'un coup à l'autre et repose le pied bien à plat entre deux frappes.
Respiration
Souffle sèchement au moment de l'impact et inspire pendant que la garde se referme.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.