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Pas du skieur d'un pied sur l'autre

Muscles secondaires : mollets, quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds écartés à la largeur du bassin, ferme les poings comme si tu tenais des bâtons de ski.
  2. Bondis d'un pied sur l'autre en balançant les bras d'avant en arrière, le bras opposé à la jambe qui se pose.
  3. Amortis chaque réception en fléchissant un peu le genou d'appui, l'autre pied restant en l'air.
  4. Garde ce va-et-vient régulier, buste droit, jusqu'à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Croiser les pieds l'un devant l'autre en accélérant, ce qui expose la cheville à une torsion.

Le conseil

Cherche la fluidité et la régularité du rythme plutôt que la vitesse pure.

Respiration

Respire de façon continue pendant les rebonds, sans jamais retenir l'air.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place