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Pas chassé latéral avec ouverture des bras en T

Muscles secondaires : épaules, abducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds à la largeur des hanches et bras devant toi, prends un appui stable.
  2. Fais glisser un pied sur le côté en ouvrant les bras à hauteur d'épaules, jusqu'à dessiner un T.
  3. Ramène l'autre pied contre le premier et rapproche les mains devant ta poitrine.
  4. Enchaîne les pas dans un sens, puis repars dans l'autre sens au même rythme.

L'erreur fréquente

Regarder ses pieds pendant les déplacements au lieu de garder le regard devant.

Le conseil

Fais des pas de même longueur d'un côté comme de l'autre, c'est la régularité qui tient l'équilibre.

Respiration

Respire naturellement, sans accélérer le rythme.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place