Pas arrière en diagonale avec balayage des bras
Muscles secondaires : fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, les mains le long des cuisses et le poids sur les deux pieds, place-toi face à un espace dégagé.
- Tends un pied loin derrière toi, en diagonale, pendant que les bras balaient vers l'arrière.
- Ramène le pied au centre en même temps que les bras repartent vers l'avant.
- Alterne les côtés à un rythme régulier, sans laisser le buste tomber vers l'avant.
L'erreur fréquente
Écourter le pas au point que la diagonale disparaît et que l'appui ne travaille plus.
Le conseil
Raccourcis le pas si l'équilibre est fragile, allonge-le quand tu cherches plus d'intensité.
Respiration
Respire naturellement, sans caler ton souffle sur les bras.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.