Cercles de la colonne à quatre pattes
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Installe-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, le dos d'abord neutre.
- Creuse légèrement le dos, puis emmène le buste d'un côté en laissant la colonne s'arrondir en chemin.
- Repars de l'autre côté en laissant le dos se creuser à nouveau, de sorte que le trajet décrive un cercle continu.
- Ferme les yeux et suis ce que ta colonne demande plutôt qu'une forme précise, puis ralentis jusqu'au dos neutre pour terminer.
L'erreur fréquente
Mener le cercle avec les bras : ce sont le bassin et les côtes qui dessinent le tour, les mains restent posées.
Le conseil
Ralentis au point de sentir chaque segment passer l'un après l'autre, le cercle se dessine alors tout seul.
Respiration
Laisse le souffle circuler librement, sans le caler sur le mouvement.
À la place
- Roulis latéral du dos, genoux serrés, sur le canapé mobilier
- Extension du dos à plat ventre, mains sur le rouleau au rouleau
- Cercles du buste en tailleur tapis-de-sol
- Posture de l'enfant, rouleau sur les cuisses au rouleau
- Roulis du bassin allongé sur le dos tapis-de-sol
- Relâchement de la charnière dorsolombaire à la balle balle-massage