Ondulation libre de la colonne, debout
Muscles secondaires : dos, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds bien posés et genoux souples, ferme les yeux et porte l'attention sur ta colonne.
- Sur une expiration, laisse naître une première impulsion dans le dos : un balancement, une spirale ou une ondulation, selon ce qui vient.
- Laisse le bassin, les bras et la tête suivre ce que la colonne propose, en accélérant ou en marquant des pauses quand l'envie s'en fait sentir.
- Garde l'attention à l'intérieur plutôt que sur la forme, puis ralentis jusqu'à l'immobilité pour clore la séquence.
L'erreur fréquente
Reproduire une chorégraphie apprise au lieu de suivre ce qui vient : le mouvement redevient volontaire et la colonne se raidit.
Le conseil
Pars d'une amplitude minuscule, elle grandira d'elle-même si tu ne la forces pas.
Respiration
Laisse l'expiration déclencher chaque nouvelle impulsion.
À la place
- Roulis latéral du dos, genoux serrés, sur le canapé mobilier
- Cercles du buste en tailleur tapis-de-sol
- Roulis du bassin allongé sur le dos tapis-de-sol
- Extension du dos à plat ventre, mains sur le rouleau au rouleau
- Posture de l'enfant, rouleau sur les cuisses au rouleau
- Relâchement de la charnière dorsolombaire à la balle balle-massage