Position de repos constructif
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds posés un peu plus écartés que tes hanches.
- Laisse les genoux basculer vers l'intérieur jusqu'à ce qu'ils se soutiennent l'un l'autre, sans rien serrer.
- Pose une paume sur le ventre, l'autre au creux de la poitrine, et relâche la mâchoire.
- Reste ainsi le temps de quelques cycles de souffle, puis repose les pieds à plat pour terminer.
L'erreur fréquente
Écarter les pieds si loin que les genoux ne se touchent plus : c'est leur appui l'un sur l'autre qui relâche les hanches.
Le conseil
Laisse le poids des jambes se déposer sur l'appui des genoux plutôt que de tenir la position.
Respiration
Respire à ton rythme naturel, sans chercher à allonger le souffle.
À la place
- Relâchement de la charnière dorsolombaire à la balle balle-massage
- Balle double sous les lombaires, pieds sur un banc balle-massage
- Pont soutenu par une brique, jambes tendues vers le plafond brique-yoga
- Posture de l'enfant, rouleau sur les cuisses au rouleau
- Roulis du bassin allongé sur le dos tapis-de-sol
- Extension du dos à plat ventre, mains sur le rouleau au rouleau