Bercement du bas du dos, genoux groupés
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos au sol, bras libres le long du buste et nuque posée.
- Replie les jambes et serre les deux genoux contre le torse en les entourant de tes bras.
- Rentre légèrement le menton pour allonger la nuque, sans jamais tirer sur la tête.
- Fais rouler le bas du dos d'avant en arrière par petites oscillations lentes, puis repose les pieds au sol pour terminer.
L'erreur fréquente
Se balancer vite et fort en cherchant l'amplitude : l'oscillation reste courte et lente, pour masser le bas du dos sans le secouer.
Le conseil
Garde les genoux bien serrés contre le torse pour que le dos reste arrondi tout du long.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle pendant le mouvement.
À la place
- Roulis du bassin allongé sur le dos tapis-de-sol
- Cercles du buste en tailleur tapis-de-sol
- Roulis latéral du dos, genoux serrés, sur le canapé mobilier
- Posture de l'enfant, rouleau sur les cuisses au rouleau
- Relâchement de la charnière dorsolombaire à la balle balle-massage
- Balle double sous les lombaires, pieds sur un banc balle-massage