Respiration ancrée debout, bras à hauteur d'épaules
Comment l'exécuter
- Debout, dos long et poids réparti sur toute la plante des pieds, sens le sol sous chaque appui.
- Laisse les genoux se déverrouiller et imagine la tension qui s'écoule vers le sol à chaque souffle sortant.
- Monte lentement les bras jusqu'à la ligne des épaules en prenant de l'air, jambes tendues.
- Laisse les bras redescendre en soufflant, genoux qui fléchissent doucement, sans quitter tes appuis.
- Répète ce va-et-vient au rythme voulu, puis laisse les bras le long du corps.
L'erreur fréquente
Monter les épaules vers les oreilles en levant les bras, ce qui crispe la nuque au lieu de relâcher.
Le conseil
La mâchoire peut s'entrouvrir pour que le visage se détache de l'effort.
Respiration
Respiration lente et continue sans blocage, l'air qui sort plus long que l'air qui entre.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.