Posture du poisson, appui sur les avant-bras

Muscles secondaires : pectoraux, cou.

Comment l'exécuter

Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi et pieds serrés l'un contre l'autre.
Pose les mains derrière toi, paumes tournées vers l'arrière, et bascule le buste en appui sur les avant-bras.
Presse les coudes dans le sol pour ouvrir la poitrine et creuser le haut du dos, fesses et cuisses restant posées.
Laisse la tête partir doucement en arrière, nuque longue, sans écraser le poids sur le sommet du crâne.
Tiens la posture quelques cycles de souffle, puis appuie sur les coudes pour relever la tête et repose le buste au sol.

Laisser tout le poids du corps sur le sommet du crâne : ce sont les coudes et les avant-bras qui portent, la nuque reste libre.

Ouvre la poitrine avant de laisser la tête partir en arrière, jamais l'inverse.

Respire calmement dans le haut des côtes pendant toute la tenue.