Extension arrière debout, mains au bas du dos
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds joints, jambes actives et rotules légèrement remontées.
- Pose les deux mains en bas du dos, doigts dirigés vers le sol et coudes rapprochés.
- Rentre le coccyx, ouvre la poitrine vers le plafond et pousse le bassin vers l'avant en t'appuyant sur tes mains.
- Garde le menton près de la gorge plutôt que de laisser la tête basculer, puis redresse-toi lentement jusqu'à retrouver la verticale.
L'erreur fréquente
Laisser la tête tomber en arrière et pousser uniquement dans le bas du dos : l'ouverture se répartit sur tout le buste, nuque tenue.
Le conseil
Cherche d'abord à grandir la colonne vers le haut, l'extension vient ensuite d'elle-même.
Respiration
Inspire en ouvrant la poitrine et expire sans te crisper.
À la place
- Posture du bâton, assis jambes tendues tapis-de-sol
- Cobra en appui sur les mains tapis-de-sol
- Dos qui s'arrondit et se creuse en chien tête en bas au poids du corps
- Posture du chat à quatre pattes au poids du corps
- Arrondi du dos à quatre pattes (Bidalasana) au poids du corps
- Chien tête en haut au poids du corps