Posture du lièvre, fessiers soulevés
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux au sol, genoux serrés l'un contre l'autre et fessiers posés sur les talons.
- Penche le buste vers l'avant jusqu'à poser le front au sol ou tout près, bras allongés vers l'arrière le long des jambes.
- Attrape les côtés de tes pieds à deux mains, puis décolle les fessiers des talons en montant le bassin.
- Laisse le poids se répartir entre le front et les genoux quelques respirations, puis redescends t'asseoir sur les talons.
L'erreur fréquente
Écraser le sommet du crâne au sol pour monter plus haut : garde une part du poids dans les jambes et dans les bras qui tirent sur les pieds.
Le conseil
Monte le bassin seulement jusqu'où la nuque reste libre de toute compression.
Respiration
Respire calmement, le ventre qui se gonfle contre les cuisses.