Posture de la vache à quatre pattes
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes, paumes à l'aplomb des épaules et genoux à l'aplomb des hanches, colonne neutre.
- Inspire en laissant le ventre descendre vers le sol et le bassin basculer vers l'avant.
- Ouvre la poitrine et emmène doucement le regard vers le haut, épaules tenues loin des oreilles.
- Souffle en remontant jusqu'à la colonne neutre du départ, puis recommence en calant chaque aller-retour sur ton souffle.
L'erreur fréquente
Laisser le ventre tomber sans rien retenir : le creux se concentre alors dans le bas du dos au lieu de se répartir sur toute la colonne.
Le conseil
Garde le ventre légèrement tenu pour répartir l'ouverture des vertèbres du bassin jusqu'à la nuque.
Respiration
Laisse l'inspiration ouvrir la poitrine et l'expiration te ramener au dos plat.