Dos qui s'arrondit et se creuse en chien tête en bas

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

Place-toi à quatre pattes, paumes à l'aplomb des épaules et genoux à l'aplomb du bassin.
Repousse le sol des mains et monte le bassin vers le haut, jambes qui se tendent, pour dessiner un V renversé.
Plie les genoux et creuse le dos en emmenant les ischions vers le plafond, poitrine tirée vers les cuisses.
Tends de nouveau les jambes en enroulant le bassin sous toi, et arrondis le dos en rentrant le nombril.
Alterne lentement d'une forme à l'autre, puis repose les genoux au sol pour terminer.

Vouloir à tout prix tendre les jambes et poser les talons, ce qui enroule le bas du dos au lieu de le mobiliser.

Engage le ventre pour que le mouvement parte de la colonne et non des épaules.

Expire en arrondissant le dos, inspire en le creusant.