Arrondi du dos à quatre pattes (Bidalasana)
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Souffle en poussant le milieu du dos vers le plafond, menton relâché vers la poitrine.
- Sens l'étirement gagner toute la colonne, sans écraser les poignets.
- Reviens au dos plat en inspirant, puis répète l'aller-retour à ton rythme.
L'erreur fréquente
Arrondir seulement le bas du dos : le mouvement part du bassin et remonte jusqu'aux omoplates.
Le conseil
Pousse le sol avec les mains pour écarter les omoplates en haut du cercle.
Respiration
Expire pendant l'arrondi et inspire en revenant au dos plat.
À la place
- Posture du bâton, assis jambes tendues tapis-de-sol
- Cobra en appui sur les mains tapis-de-sol
- Posture du chat à quatre pattes au poids du corps
- Extension arrière debout, mains au bas du dos au poids du corps
- Dos qui s'arrondit et se creuse en chien tête en bas au poids du corps
- Posture de la vache à quatre pattes au poids du corps