Pont soutenu par une brique, jambes tendues vers le plafond
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés et plantes de pieds posées au sol.
- Décolle le bassin, glisse une brique de yoga sous le bas du dos, puis dépose-toi dessus.
- Monte les deux jambes tendues vers le plafond et laisse les bras reposer le long du corps.
- Tiens la position quelques instants, puis repose les pieds au sol et retire la brique pour terminer.
L'erreur fréquente
Monter les jambes d'un coup et faire glisser la brique, au lieu d'attendre que le bassin soit bien posé dessus.
Le conseil
Vérifie que la brique porte vraiment le poids du bassin avant de lever les jambes.
Respiration
Respire lentement dans le ventre et laisse les épaules se relâcher au sol.
À la place
- Position de repos constructif au poids du corps
- Relâchement de la charnière dorsolombaire à la balle balle-massage
- Balle double sous les lombaires, pieds sur un banc balle-massage
- Cercles des genoux, allongé sur le dos au poids du corps
- Posture de l'enfant, rouleau sur les cuisses au rouleau
- Roulis du bassin allongé sur le dos tapis-de-sol