Plongeon du cygne, bras balancés
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues et serrées, bras allongés devant toi à hauteur d'épaules.
- Décolle en même temps la tête, la poitrine et les jambes, bras tendus et parallèles au sol.
- Balance les bras vers le bas le long du corps, puis derrière toi, sans jamais plier les coudes.
- Ramène les bras devant en laissant le buste et les jambes redescendre, dans un même élan de plongeon.
- Enchaîne ce va-et-vient à rythme régulier, puis repose le buste et les bras pour terminer.
L'erreur fréquente
Casser la nuque vers l'arrière pour monter plus haut au lieu de garder le regard vers le sol.
Le conseil
Cherche la longueur du corps plutôt que la hauteur, le balancier fait le reste.
Respiration
Expire en montant la poitrine, inspire en redescendant.
À la place
- Bras alternés à plat ventre tapis-de-sol
- Balancement d'avant en arrière, chevilles tenues tapis-de-sol
- Chat-vache sur la chaise de Pilates, genou ramené puis jambe tendue à la machine
- Buste levé à plat ventre, chevilles tenues à deux mains tapis-de-sol
- Nageur à plat ventre au poids du corps
- Cygne à un bras sur la chaise de Pilates au poids du corps