Balancement d'avant en arrière, chevilles tenues

Muscles secondaires : ischio-jambiers, fessiers.

Comment l'exécuter

Allonge-toi sur le ventre sur le tapis, jambes serrées et front tourné vers le sol.
Plie les deux genoux et va chercher l'extérieur de chaque cheville avec la main du même côté.
Presse les chevilles contre les paumes pour décoller la poitrine et les cuisses, en laissant le soulèvement venir des fessiers et du dessous des cuisses plutôt que des bras.
Garde cette forme et laisse le corps rouler doucement vers l'avant puis vers l'arrière, au fil de ta respiration.
Repose la poitrine puis les pieds pour terminer, et relâche complètement le dos.

Jeter la tête et le buste vers l'avant pour amorcer le balancement, au lieu de le laisser naître de l'ouverture des hanches.

Garde la tête dans le prolongement de la colonne plutôt que de la lancer d'un côté ou de l'autre.

Cale le balancement sur ta respiration, en soufflant quand la poitrine descend.