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Buste levé à plat ventre, chevilles tenues à deux mains

Muscles secondaires : quadriceps, pectoraux.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi à plat ventre sur le tapis, front posé et bras le long du corps.
  2. Fléchis la jambe droite et attrape la cheville avec la main droite.
  3. Fais de même du côté gauche, jusqu'à tenir les deux chevilles.
  4. Décolle la poitrine du tapis en poussant les tibias contre tes mains, épaules éloignées des oreilles.
  5. Repose la poitrine puis les pieds pour terminer, et laisse le dos se relâcher.

L'erreur fréquente

Tirer sur les chevilles avec les bras : ce sont les jambes qui poussent contre les mains, sinon le bas du dos se pince.

Le conseil

Cherche la longueur avant la hauteur : allonge l'avant des cuisses et le devant du buste plutôt que de monter le plus haut possible.

Respiration

Respire dans le haut du dos, sans bloquer pendant la tenue.

À la place