Cygne à un bras sur la chaise de Pilates
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre sur l'assise de la chaise de Pilates, cuisses posées dessus.
- Tends les jambes derrière toi et pose une main sur le repose-pieds, bras long.
- Appuie sur le repose-pieds pour le descendre, puis laisse-le remonter en freinant.
- Répète la poussée quelques fois, puis creuse le haut du dos en position de cygne avant de redescendre.
L'erreur fréquente
Pousser avec l'épaule remontée vers l'oreille au lieu de garder l'omoplate basse.
Le conseil
Cherche l'extension dans le haut du dos plutôt que dans les lombaires.
Respiration
Expire en poussant le repose-pieds.
À la place
- Bras alternés à plat ventre tapis-de-sol
- Balancement d'avant en arrière, chevilles tenues tapis-de-sol
- Chat-vache sur la chaise de Pilates, genou ramené puis jambe tendue à la machine
- Buste levé à plat ventre, chevilles tenues à deux mains tapis-de-sol
- Plongeon du cygne, bras balancés au poids du corps
- Nageur à plat ventre au poids du corps