Bras alternés à plat ventre
Muscles secondaires : fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre sur le tapis, fessiers serrés et mains posées devant la poitrine.
- Tends le bras droit devant toi et le bras gauche vers l'arrière, comme un geste de rame.
- Garde la poitrine à peine décollée et le regard vers le sol.
- Alterne les bras sans à-coup, puis repose les mains pour terminer.
L'erreur fréquente
Lever le menton et comprimer la nuque à chaque changement de bras.
Le conseil
Allonge les bras loin devant plutôt que de les monter haut.
Respiration
Souffle à chaque changement de bras.
À la place
- Nageur à plat ventre au poids du corps
- La flèche à plat ventre au poids du corps
- Plongeon du cygne, bras balancés au poids du corps
- Chat-vache sur la chaise de Pilates, genou ramené puis jambe tendue à la machine
- Cygne à un bras sur la chaise de Pilates au poids du corps
- Balancement d'avant en arrière, chevilles tenues tapis-de-sol