Planche inversée sur les avant-bras
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi, puis bascule en arrière pour poser les avant-bras au sol, coudes sous les épaules.
- Appuie dans les avant-bras et dans les talons pour décoller le bassin.
- Aligne le buste, le bassin et les jambes sur un même plan, nuque dans l'axe et regard au plafond.
- Tiens la position tant que l'alignement reste net, puis repose doucement le bassin.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser, ou creuser le bas du dos pour compenser dès que la fatigue arrive.
Le conseil
Éloigne les épaules des oreilles et serre les fessiers pour tenir la ligne.
Respiration
Ne bloque pas ton souffle pendant le maintien : respire lentement et régulièrement.
À la place
- Superman tenu, bras et jambes tendus tapis-de-sol
- Superman tenu avec un disque au disque
- Gainage complet, ventre sur ballon au swiss ball
- Superman sur demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Bras et jambe opposés à quatre pattes avec élastique à l'élastique
- Extension du dos avec ouverture des jambes tapis-de-sol