Ouverture du dos assis, mains aux reins
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit et pose les mains au creux des reins, doigts orientés vers le bas.
- Pousse les mains vers l'avant en creusant doucement le bas du dos.
- Garde la position sans bouger la tête, qui reste dans l'axe du buste.
- Relâche les mains et reviens dos droit pour terminer.
L'erreur fréquente
Partir en arrière avec les épaules au lieu de pousser depuis les mains.
Le conseil
Cherche une cambrure douce et régulière plutôt qu'un appui fort.
Respiration
Respire calmement pendant tout l'appui.
À la place
- Balancier, buste suspendu vers l'avant tapis-de-sol
- Étirement à la sangle assis, puis enroulement du dos aux sangles
- Étirement enroulé sur ballon au swiss ball
- Étirement du bas du dos, ballon roulé vers l'avant au swiss ball
- Relâchement du bas du dos, ventre posé sur le ballon au swiss ball
- Auto-massage des lombaires (rouleau) au rouleau