Descente du buste à quatre pattes, jambe tendue sur le côté
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes sur le tapis, paumes à l'aplomb des épaules et genoux à l'aplomb du bassin.
- Tends une jambe sur le côté, plante du pied posée au sol et bassin gardé dans l'axe.
- Avance les mains loin devant et laisse le buste descendre en soufflant, jusqu'à sentir l'intérieur de la cuisse tendue s'ouvrir.
- Remonte les hanches et le buste à l'inspiration, refais la descente trois fois, puis ramène le genou sous la hanche et change de côté.
L'erreur fréquente
Verrouiller le genou ou le poignet d'appui, et précipiter la descente au lieu de la laisser venir.
Le conseil
Garde le genou d'appui et le poignet souples, et enchaîne des transitions lentes plutôt que des à-coups.
Respiration
Respire régulièrement, en laissant le souffle mener la montée et la descente.
À la place
- Écart progressif des genoux, à genoux au poids du corps
- Étirement des adducteurs debout, jambe croisée au poids du corps
- Ouverture de l'intérieur de cuisse à l'élastique à l'élastique
- Ouverture des jambes allongé sur le dos au poids du corps
- Étirement des adducteurs à genoux, jambe tendue sur le côté au poids du corps
- Étirement des adducteurs debout, jambe tendue levée sur le côté au poids du corps