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Glissé du talon et ouverture du genou, sur le dos

Muscles secondaires : fessiers, abducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, les deux jambes tendues au sol.
  2. Écarte les bras de part et d'autre du corps, posés au sol, pour stabiliser le buste.
  3. Pointe les orteils du pied droit vers le bas, plie cette jambe et fais glisser le pied vers l'arrière de la cuisse.
  4. Laisse le genou droit s'ouvrir vers l'extérieur, sans forcer, pendant que le bassin reste posé.
  5. Redescends lentement le bassin, retends la jambe pour retrouver la position de départ, puis passe de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Ouvrir le genou en décollant la hanche opposée : c'est le bas du dos qui tourne à la place de l'articulation visée.

Le conseil

Va chercher l'ouverture jusqu'à la première tension seulement et laisse le poids de la jambe faire le reste.

Respiration

Respire lentement, sans bloquer, tout le temps où le genou reste ouvert.

À la place