Ouverture des bras vers l'arrière et genou levé, assis
Muscles secondaires : épaules, fessiers.
Comment l'exécuter
- Installe-toi au bord d'une chaise, dos long et genoux fléchis, une bouteille dans chaque main ramenée devant la poitrine.
- Grandis-toi par le sommet du crâne et serre un peu le ventre avant de partir.
- Emmène les deux mains loin derrière toi en tendant les bras, et monte en même temps un genou.
- Repose ce pied, ramène les mains devant la poitrine, puis refais le geste avec l'autre genou.
L'erreur fréquente
Travailler toujours du même côté au lieu d'alterner les genoux, ou lancer l'ouverture des bras trop vite.
Le conseil
Tiens un rythme moyen, ni pressé ni traînant, pour que le haut du dos travaille sur toute l'amplitude.
Respiration
Expire quand les bras partent en arrière et inspire en revenant.
À la place
- Bras et jambe opposés à quatre pattes avec élastique à l'élastique
- Cercle des bras en maintien à plat ventre au poids du corps
- Bird dog au poids du corps
- Planche inversée sur les avant-bras au poids du corps
- Superman alterné, bras et jambe opposés au poids du corps
- Superman tenu, bras et jambes tendus tapis-de-sol