Cercle des bras en maintien à plat ventre
Muscles secondaires : fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, bras tendus devant toi, jambes tendues et serrées.
- Décolle les bras, la poitrine et les cuisses, et garde cette hauteur pendant tout l'exercice.
- Ouvre les bras en demi-cercle vers les côtés, puis amène-les le long du corps sans toucher le sol.
- Refais le trajet en sens inverse pour ramener les mains devant toi.
- Enchaîne les allers-retours jusqu'à ce que la position se casse, puis repose-toi au sol.
L'erreur fréquente
Laisser les mains frôler le sol au passage : la tension du dos retombe à chaque tour.
Le conseil
Ralentis le trajet des bras plutôt que de chercher plus d'amplitude.
Respiration
Respire sans à-coup, la tenue ne doit pas devenir une apnée.
À la place
- Bras et jambe opposés à quatre pattes avec élastique à l'élastique
- Ouverture des bras vers l'arrière et genou levé, assis bouteille
- Good morning assis (barre) à la barre
- Oiseau-chien avec anneau de Pilates anneau-pilates
- Superman tenu, bras et jambes tendus tapis-de-sol
- Balancé arrière du ballon à un bras, en charnière balle-souple