Étirement des adducteurs debout, talon ramené puis jambe déployée
Comment l'exécuter
- Debout, reporte tout le poids sur une jambe, puis décolle l'autre pied du sol.
- Plie ce genou pour ramener le talon derrière toi, hanche relâchée.
- Déploie lentement cette jambe sur le côté, pied fléchi et orteils tournés vers l'avant, jusqu'à sentir l'intérieur de la cuisse s'ouvrir.
- Tiens la position, ramène le pied au sol en douceur, puis passe à l'autre côté.
L'erreur fréquente
Balancer la jambe sur le côté au lieu de la déployer lentement, ce qui remplace la tension par un à-coup.
Le conseil
Garde le bassin de face pendant le déploiement : dès qu'il pivote, l'intérieur de la cuisse cesse de travailler.
Respiration
Inspire avant de déployer la jambe et souffle pendant que tu la tiens ouverte.
À la place
- Ouverture de l'intérieur de cuisse à l'élastique à l'élastique
- Auto-massage des adducteurs au rouleau au rouleau
- Descente du buste à quatre pattes, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol
- Étirement des adducteurs sur le côté, jambe levée par un partenaire à deux
- Posture de la grenouille sur les avant-bras tapis-de-sol
- Grenouille active sur le dos, sur le canapé mobilier