Étirement des adducteurs à genoux, jambe tendue sur le côté
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes, un genou juste sous la hanche et les mains à l'aplomb des épaules.
- Tends l'autre jambe sur le côté, pied à plat et orteils dirigés vers l'avant.
- Déplace lentement le poids du corps vers le genou en appui, jusqu'à sentir l'intérieur de la cuisse tendue s'étirer.
- Tiens la position sans à-coups, puis reviens au centre et refais l'étirement de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin partir en arrière et le dos s'arrondir, ce qui déplace la tension vers le bas du dos.
Le conseil
Cherche une tension douce et régulière plutôt que le point le plus bas, l'intérieur de cuisse cède lentement.
Respiration
Respire profondément et relâche un peu plus la cuisse à chaque expiration.
À la place
- Ouverture de l'intérieur de cuisse à l'élastique à l'élastique
- Descente du buste à quatre pattes, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol
- Étirement des adducteurs sur le côté, jambe levée par un partenaire à deux
- Auto-massage des adducteurs au rouleau au rouleau
- Grenouille active sur le dos, sur le canapé mobilier
- Glissé du talon et ouverture du genou, sur le dos tapis-de-sol