Écart progressif des genoux, à genoux
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux, buste droit et mains posées sur les hanches.
- Fais glisser les genoux vers l'extérieur, chacun de son côté, en gardant le bassin dans l'axe.
- Arrête-toi là où la colonne reste longue et où l'intérieur des cuisses commence à tirer doucement.
- Tourne la tête d'un côté, tiens la position quelques instants, puis referme les genoux et recommence en regardant de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin partir en arrière et le dos s'arrondir pour gagner de l'écart.
Le conseil
Avance ou recule le bassin jusqu'à trouver l'angle où ça tire sans jamais pincer l'aine.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer, pendant tout le maintien.
À la place
- Ouverture de l'intérieur de cuisse à l'élastique à l'élastique
- Descente du buste à quatre pattes, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol
- Étirement des adducteurs sur le côté, jambe levée par un partenaire à deux
- Auto-massage des adducteurs au rouleau au rouleau
- Grenouille active sur le dos, sur le canapé mobilier
- Glissé du talon et ouverture du genou, sur le dos tapis-de-sol