Étirement des adducteurs debout, jambe croisée
Comment l'exécuter
- Debout, décolle un pied du sol et croise-le devant l'autre jambe pour le reposer de l'autre côté des appuis.
- Fléchis un peu les deux genoux et incline le buste du côté opposé à la jambe croisée, jusqu'à sentir l'intérieur de sa cuisse s'allonger.
- Tiens là, dos long et regard devant, sans laisser le bassin fuir vers l'arrière.
- Redresse-toi doucement, puis recommence en croisant l'autre pied.
L'erreur fréquente
Forcer l'inclinaison d'un coup pour aller plus loin : l'intérieur de la cuisse se crispe au lieu de s'ouvrir.
Le conseil
Laisse l'amplitude venir d'elle-même au fil des séances plutôt que de la chercher dès le premier essai.
Respiration
Respire calmement et sans à-coups pendant toute la tenue.
À la place
- Ouverture de l'intérieur de cuisse à l'élastique à l'élastique
- Descente du buste à quatre pattes, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol
- Étirement des adducteurs sur le côté, jambe levée par un partenaire à deux
- Auto-massage des adducteurs au rouleau au rouleau
- Grenouille active sur le dos, sur le canapé mobilier
- Glissé du talon et ouverture du genou, sur le dos tapis-de-sol