Étirement des adducteurs debout, jambe tendue levée sur le côté
Comment l'exécuter
- Debout bien droit, reporte le poids sur une jambe et garde ce genou à peine fléchi.
- Monte l'autre jambe tendue sur le côté, genou verrouillé et orteils dirigés vers l'avant.
- Tiens la hauteur qui rend la tension franche à l'intérieur de la cuisse, sans pencher le buste ni d'un côté ni de l'autre.
- Redescends la jambe en contrôlant, puis refais le même travail de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Monter la jambe trop haut d'un coup et pencher le buste à l'opposé pour gagner de la hauteur.
Le conseil
Pose une main sur un support stable si l'équilibre te manque, la hauteur viendra avec les séances.
Respiration
Respire calmement pendant tout le maintien, sans retenir l'air.
À la place
- Ouverture de l'intérieur de cuisse à l'élastique à l'élastique
- Descente du buste à quatre pattes, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol
- Étirement des adducteurs sur le côté, jambe levée par un partenaire à deux
- Auto-massage des adducteurs au rouleau au rouleau
- Grenouille active sur le dos, sur le canapé mobilier
- Glissé du talon et ouverture du genou, sur le dos tapis-de-sol