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Dôme du pied, assis

Muscles secondaires : mollets.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi bien droit, les deux plantes de pieds à plat au sol, pieds nus ou en chaussettes.
  2. Appuie le gros orteil dans le sol sans décoller le talon ni recroqueviller les autres orteils.
  3. Continue jusqu'à sentir le bord interne du pied se soulever et la voûte se creuser.
  4. Tiens un instant, relâche doucement, puis recommence sur ce pied avant de passer à l'autre.

L'erreur fréquente

Rouler le pied vers l'extérieur pour faire monter la voûte : c'est la cheville qui travaille, plus le pied.

Le conseil

Le geste est minuscule et il doit venir du pied seul, sans que les orteils se referment en griffe.

Respiration

Respire normalement, le souffle n'a pas à accompagner un travail aussi fin.

À la place