Extension du dos au sol, bras tendus devant
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, bras tendus devant toi, le regard vers le sol.
- Décolle les bras, la poitrine et les jambes en serrant les fessiers, aussi haut que c'est confortable.
- Marque un temps d'arrêt en haut, sans forcer sur la nuque.
- Redescends au ralenti jusqu'à reposer les mains et les pieds, puis répète.
L'erreur fréquente
Monter d'un coup de reins : la montée se construit lentement, sinon le bas du dos prend tout.
Le conseil
Cherche à t'allonger vers l'avant en montant, comme si on te tirait les mains.
Respiration
Souffle en montant et inspire en redescendant.
À la place
- Superman tenu, bras et jambes tendus tapis-de-sol
- Good morning assis (barre) à la barre
- Oiseau-chien avec anneau de Pilates anneau-pilates
- Bras et jambe opposés à quatre pattes avec élastique à l'élastique
- Good morning jambes tendues (barre) à la barre
- Ouverture des bras vers l'arrière et genou levé, assis bouteille