Maintien à plat ventre, bras et jambes décollés
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, bras tendus devant toi et jambes tendues derrière.
- Décolle en même temps les mains, la poitrine et les cuisses, sans casser la nuque.
- Garde l'ensemble immobile, le regard vers le sol et les épaules loin des oreilles.
- Tiens la position aussi longtemps que l'alignement reste propre, puis repose-toi au sol.
L'erreur fréquente
Chercher la hauteur au lieu de la tenue : le dos se creuse et la nuque part en arrière.
Le conseil
Serre les fessiers pour que la montée vienne des hanches et non du bas du dos.
Respiration
Respire calmement pendant toute la tenue, sans bloquer.
À la place
- Superman tenu, bras et jambes tendus tapis-de-sol
- Good morning assis (barre) à la barre
- Oiseau-chien avec anneau de Pilates anneau-pilates
- Bras et jambe opposés à quatre pattes avec élastique à l'élastique
- Good morning jambes tendues (barre) à la barre
- Ouverture des bras vers l'arrière et genou levé, assis bouteille