La flèche à plat ventre
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, les bras allongés contre les cuisses, paumes tournées vers le sol.
- Décolle la tête, le buste et les bras d'un même mouvement, mains orientées vers les talons.
- Laisse les jambes tendues et tenues, sans serrer les fessiers.
- Redescends lentement jusqu'au sol en contrôlant, puis recommence.
L'erreur fréquente
Monter en cassant la nuque en arrière au lieu d'allonger le cou.
Le conseil
Pense à grandir le sommet du crâne vers l'avant pendant la montée.
Respiration
Expire en montant, inspire en redescendant.
À la place
- Bras alternés à plat ventre tapis-de-sol
- Buste levé à plat ventre, chevilles tenues à deux mains tapis-de-sol
- Chat-vache sur la chaise de Pilates, genou ramené puis jambe tendue à la machine
- Balancement d'avant en arrière, chevilles tenues tapis-de-sol
- Nageur à plat ventre au poids du corps
- Plongeon du cygne, bras balancés au poids du corps