Maintien en équilibre sur les bords externes des pieds
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, rapproche les appuis jusqu'à ce que les pieds soient presque joints, buste droit.
- Reporte doucement le poids vers l'extérieur des plantes, jusqu'à ce que les bords internes se soulèvent à peine.
- Cherche l'équilibre dans cette position, sans jamais aller au bout de ce que la cheville permet.
- Tiens le temps voulu, puis repose les pieds à plat et recommence.
L'erreur fréquente
Basculer trop loin sur le bord du pied : la cheville se retrouve dans la position même qui l'a blessée.
Le conseil
Reste près d'un mur pour poser une main si l'équilibre part, plutôt que de rattraper avec la cheville.
Respiration
Respiration lente et continue sans blocage pendant le maintien.
À la place
- Maintien debout sur un plateau vibrant à la machine
- Éversion de cheville à l'élastique à l'élastique
- Respiration costale guidée par l'élastique à l'élastique
- Respiration centrée debout tapis-de-sol
- Posture d'ouverture debout, paumes tournées vers l'avant tapis-de-sol
- Respiration allongé, bassin posé sur une brique brique-yoga