Dôme du pied, debout
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds nus, répartis le poids également sur les deux appuis.
- Presse le gros orteil contre le sol en gardant le talon et les petits orteils posés.
- Laisse le bord interne du pied se soulever, sans que la cheville parte vers l'extérieur.
- Relâche lentement, puis refais le geste d'un pied, ensuite de l'autre.
L'erreur fréquente
Basculer sur le bord externe du pied pour creuser la voûte : le travail quitte alors les muscles du pied.
Le conseil
Debout, le poids du corps rend la tenue plus dure qu'assis : garde la voûte haute sans crisper les orteils.
Respiration
Souffle tranquillement pendant le maintien, sans bloquer.
À la place
- Maintien debout sur un plateau vibrant à la machine
- Éversion de cheville à l'élastique à l'élastique
- Respiration costale guidée par l'élastique à l'élastique
- Respiration centrée debout tapis-de-sol
- Posture d'ouverture debout, paumes tournées vers l'avant tapis-de-sol
- Respiration allongé, bassin posé sur une brique brique-yoga