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Inclinaison latérale assis, jambes écartées

Muscles secondaires : ischio-jambiers, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au sol, jambes tendues et écartées devant toi, genoux et orteils dirigés vers le plafond.
  2. Pose la main droite sur la cuisse droite, puis lève le bras gauche et emmène-le au-dessus de la tête en arrondissant le flanc gauche.
  3. Garde l'épaule gauche dans le même plan que la droite et fais glisser la main droite le long de la jambe droite.
  4. Tourne ensuite le bassin vers le sol et descends la main gauche vers le pied droit, que tu attrapes à deux mains.
  5. Tiens quelques cycles de souffle, puis remonte les mains vers le milieu, reviens de face et refais tout de l'autre côté.

L'erreur fréquente

S'enrouler vers l'avant au lieu de s'incliner sur le côté : le flanc doit s'ouvrir, les deux épaules dans le même plan.

Le conseil

Grandis-toi avant de partir sur le côté, sinon le bassin recule et l'inclinaison se transforme en flexion.

Respiration

Respire calmement, l'expiration accompagne la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place