Posture du papillon, assis plantes jointes
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, dos droit et jambes tendues devant toi.
- Plie les genoux, joins les plantes de pieds et rapproche les talons du bassin, les jambes dessinant un losange.
- Attrape les pieds ou les chevilles à deux mains, coudes un peu fléchis et dirigés vers les genoux.
- Laisse les genoux descendre vers le sol sans jamais les forcer et tiens l'ouverture quelques respirations, puis ramène les genoux l'un vers l'autre et reviens jambes tendues.
L'erreur fréquente
Pousser les genoux vers le sol avec les mains ou les coudes : l'ouverture vient du relâchement, pas d'une pression extérieure.
Le conseil
Plus les talons sont proches du bassin, plus la hanche travaille : recule-les si la tension devient vive.
Respiration
Respire profondément en laissant le poids des jambes faire le travail.
À la place
- Posture du lotus, pieds sur les cuisses au poids du corps
- Posture du papillon, genoux ouverts vers le sol au poids du corps
- Jambe tendue ouverte sur le côté, allongé sur le dos au poids du corps
- Inclinaison latérale assis, jambes écartées au poids du corps
- Flexion avant jambes écartées au poids du corps