Ouvrir l'application

Jambe tendue ouverte sur le côté, allongé sur le dos

Muscles secondaires : ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds posés au sol.
  2. Tends la jambe droite vers le plafond et attrape-la avec la main droite, au mollet ou au pied selon ta souplesse.
  3. Laisse cette jambe tendue s'ouvrir vers la droite et descendre vers le sol, sans qu'elle se plie.
  4. Pose la main gauche sur la cuisse gauche pour garder la hanche opposée au sol, et tourne la tête de l'autre côté.
  5. Tiens quelques cycles de souffle, puis ramène la jambe à la verticale, repose-la au sol et change de côté.

L'erreur fréquente

Laisser la hanche opposée se soulever pour descendre plus bas : c'est elle qui tient l'étirement, pas l'amplitude atteinte.

Le conseil

Plie légèrement le genou levé si le bas du dos décolle, l'alignement compte plus que la jambe parfaitement tendue.

Respiration

Respire lentement, l'ouverture progresse d'elle-même à chaque expiration.

À la place