Posture du lotus, pieds sur les cuisses
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi et dos bien droit.
- Plie une jambe et amène le pied sur la cuisse opposée, plante tournée vers le haut et talon près du ventre.
- Fais de même avec l'autre jambe, de façon que les deux pieds reposent sur les cuisses, plantes vers le ciel.
- Pose les mains sur les genoux, grandis la colonne, puis tiens la posture le temps voulu avant de dénouer les jambes.
L'erreur fréquente
Tirer sur le pied pour le hisser sur la cuisse quand la hanche ne s'ouvre pas : c'est le genou qui encaisse, et il n'est pas fait pour tourner.
Le conseil
Commence par ne croiser qu'une seule jambe tant que les hanches ne s'ouvrent pas complètement.
Respiration
Respire lentement et profondément, regard posé ou yeux fermés.
À la place
- Posture du papillon, assis plantes jointes au poids du corps
- Jambe tendue ouverte sur le côté, allongé sur le dos au poids du corps
- Posture du papillon, genoux ouverts vers le sol au poids du corps
- Inclinaison latérale assis, jambes écartées au poids du corps
- Flexion avant jambes écartées au poids du corps