Balancement latéral de jambe d'un côté à l'autre, sans appui
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout et bien campé, reporte ton poids sur une jambe et décolle l'autre pied du sol.
- Envoie cette jambe tendue sur le côté, orteils dirigés vers l'avant, aussi loin que la hanche l'accepte.
- Ramène-la aussitôt et fais-la passer devant la jambe d'appui, de l'autre côté du corps, sans que le buste tourne.
- Enchaîne les allers-retours sur un rythme régulier, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Lancer la jambe à la force du buste, qui part alors en rotation : le balancement doit venir de la hanche seule.
Le conseil
Laisse un léger pli au genou et garde le ventre serré ; l'amplitude vient toute seule quand le geste reste contrôlé.
Respiration
Garde un souffle régulier calé sur le va-et-vient, sans jamais le retenir en bout d'amplitude.
À la place
- Glissé du talon et ouverture du genou, sur le dos tapis-de-sol
- Ouverture de l'intérieur de cuisse à l'élastique à l'élastique
- Grenouille active sur le dos, sur le canapé mobilier
- Descente du buste à quatre pattes, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol
- Étirement du papillon assis, poussée du partenaire à deux
- Étirement en écart facial assis, face au partenaire à deux