Genoux-poitrine assis sur banc
Aussi appelé Leg tucks, Crunch jambes groupées.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous en travers d'un banc, mains agrippées sur les côtés, buste légèrement incliné en arrière.
- Décollez les pieds et tendez les jambes devant vous, genoux légèrement fléchis.
- Ramenez simultanément les genoux vers la poitrine et le buste vers les genoux.
- Contractez fort les abdominaux en position groupée.
- Revenez lentement à la position de départ sans poser les pieds au sol.
L'erreur fréquente
Aller trop vite en utilisant l'élan : c'est la contraction des abdominaux qui doit rapprocher genoux et buste, pas le balancier des jambes.
Le conseil
Gardez la nuque neutre, regard vers l'avant.
Respiration
Expirez en groupant, inspirez en ouvrant.