Buste levé à plat ventre, une bouteille dans chaque main
Muscles secondaires : dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre, jambes tendues et bras étendus au-delà de la tête.
- Prends une bouteille d'eau dans chaque main, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Décolle la poitrine et les bras du sol en gardant les coudes tendus et la nuque dans l'axe.
- Redescends lentement jusqu'à reposer les bras au sol, puis recommence.
L'erreur fréquente
Casser la nuque vers l'arrière pour monter plus haut, alors que le mouvement vient du bas du dos.
Le conseil
Cherche à allonger les bras loin devant plutôt qu'à les monter haut, la tension arrive bien plus vite.
Respiration
Souffle en décollant la poitrine, inspire en reposant les bras.
À la place
- Superman lesté aux haltères aux haltères
- Cobra alterné sur ballon de stabilité au swiss ball
- Cobra lesté à plat ventre sur un gros ballon aux haltères
- Extension du dos avec rowing et développé aux haltères aux haltères
- Hyperextension à 45 degrés avec élastique, debout à l'élastique
- Extension du buste, disque tenu contre la poitrine au disque