Étirement des adducteurs assis, une plante contre la cuisse
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, une jambe allongée devant toi et le buste grandi.
- Plie l'autre genou et amène la plante de ce pied contre l'intérieur de la cuisse tendue, genou ouvert vers l'extérieur.
- Pose la main ou le coude sur ce genou et pousse-le doucement vers le sol jusqu'à sentir l'aine et l'intérieur de la cuisse s'étirer.
- Tiens l'étirement sans à-coup, relâche, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Forcer le genou vers le sol dès la première seconde : l'adducteur se défend au lieu de céder.
Le conseil
Garde le dos long et le bassin posé sur les deux fesses plutôt que de t'affaisser en arrière.
Respiration
Laisse le souffle continuer pendant la tenue, l'étirement gagne un peu de terrain à chaque expiration.
À la place
- Étirement du papillon assis, poussée du partenaire à deux
- Étirement en écart facial assis, face au partenaire à deux
- Ouverture de l'intérieur de cuisse à l'élastique à l'élastique
- Grenouille active sur le dos, sur le canapé mobilier
- Glissé du talon et ouverture du genou, sur le dos tapis-de-sol
- Descente du buste à quatre pattes, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol