Étirement des adducteurs en fente latérale tenue
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout, écarte les pieds nettement plus loin que la largeur des épaules, pointes dirigées droit devant.
- Reporte le poids d'un côté en pliant ce genou et en reculant le bassin, l'autre jambe restant tendue et son pied à plat au sol.
- Pose les mains sur le genou fléchi ou au sol devant toi, dos long, et descends jusqu'à sentir tirer l'intérieur de la cuisse tendue.
- Tiens la position sans rebondir, remonte en repoussant le sol, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Le genou fléchi rentre vers l'intérieur et le dos s'arrondit à mesure que le buste descend.
Le conseil
Garde le genou fléchi dans l'axe de son pied, sinon la tension quitte l'intérieur de la cuisse opposée.
Respiration
Respire posément au lieu de bloquer ton souffle dans la position basse.
À la place
- Étirement du papillon assis, poussée du partenaire à deux
- Étirement en écart facial assis, face au partenaire à deux
- Ouverture de l'intérieur de cuisse à l'élastique à l'élastique
- Grenouille active sur le dos, sur le canapé mobilier
- Glissé du talon et ouverture du genou, sur le dos tapis-de-sol
- Descente du buste à quatre pattes, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol