Étirement des adducteurs debout, jambes très écartées, buste penché
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout, écarte largement les pieds, pointes dirigées vers l'avant, dos long et regard devant toi.
- Bascule lentement le buste vers l'avant à partir des hanches, sans arrondir le dos, jusqu'à sentir l'intérieur des cuisses se tendre.
- Pose les mains sur les chevilles ou au sol si tu as besoin d'un appui, et tiens la tension une quinzaine à une trentaine de secondes.
- Redresse-toi doucement jusqu'à la position de départ, puis recommence autant de fois que tu le souhaites.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour descendre plus bas : l'étirement quitte l'intérieur des cuisses et le bas du dos tire.
Le conseil
Cherche la tension juste, jamais la douleur, et garde le poids réparti entre les deux pieds.
Respiration
Souffle pendant que le buste descend et inspire en te redressant.
À la place
- Étirement du papillon assis, poussée du partenaire à deux
- Étirement en écart facial assis, face au partenaire à deux
- Ouverture de l'intérieur de cuisse à l'élastique à l'élastique
- Grenouille active sur le dos, sur le canapé mobilier
- Glissé du talon et ouverture du genou, sur le dos tapis-de-sol
- Descente du buste à quatre pattes, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol