Étirement du mollet, mains contre un mur
Comment l'exécuter
- Placez-vous face à un mur, un pied avancé, l'autre bien en arrière, les deux pointes de pieds vers le mur.
- Penchez-vous en avant et posez les mains sur le mur, en gardant talon arrière, hanche et tête alignés.
- Maintenez le talon de la jambe arrière plaqué au sol pour étirer le mollet.
- Tenez la position 10 à 20 secondes en respirant calmement, puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Tourner le pied arrière vers l'extérieur ou décoller le talon, ce qui réduit fortement l'étirement : gardez le pied droit et le talon au sol. Évitez également de cambrer le bas du dos.
Le conseil
Avancez ou reculez le pied arrière pour ajuster l'intensité. Étirez toujours les deux côtés le même temps.
Respiration
Expirez lentement en poussant le talon vers le sol, et laissez le mollet céder à chaque expiration.