Étirement du fessier cheville sur genou
Aussi appelé Étirement du piriforme, Figure 4 allongé.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol.
- Posez la cheville d'une jambe sur le genou opposé, formant un 4 avec les jambes.
- Attrapez la cuisse ou le genou de la jambe d'appui et ramenez l'ensemble vers la poitrine.
- Relâchez la nuque et les épaules, et tenez la position 10 à 20 secondes.
- Changez ensuite de côté.
L'erreur fréquente
Décoller la tête et crisper les épaules en tirant : restez relâché et laissez l'étirement s'installer progressivement dans le fessier.
Respiration
Respirez profondément et poussez doucement le genou de la jambe croisée vers l'extérieur pour accentuer l'étirement si besoin.